本篇文章给大家谈谈立定跳远技巧，以及怎样跳远跳得更远立定跳远技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、立定跳远技巧是什么?
• 2、立定跳远技巧,主要是姿势
• 3、立定跳远的技巧是什么?
• 4、立定跳远的诀窍

立定跳远技巧是什么?

1、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

2、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

3、加强腿部力量训练：腿部肌肉的力量是立定跳远的基础，可以通过深蹲、蛙跳等方式进行训练。提高全身协调性：全身的协调性对立定跳远同样重要，可以通过练习跳跃时的摆手动作、踢足球等活动来提高协调性。综上所述，要想在立定跳远中跳得远，除了掌握正确的跳跃技巧外，还需加强腿部力量训练和提高全身协调性。

4、立定跳远技巧 双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角约为90度），上身微微前倾，双手尽量向后摆动（前直后弯）。一般情况下，预挥1-2次。

5、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

6、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

立定跳远技巧,主要是姿势

1、预摆：站立时两脚应分开，与肩同宽。双臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低身体重心，上体略微前倾，同时手尽量向后摆动。关键点是上下肢动作的协调，摆动时注意一伸二屈以降低重心，上体略微前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、预摆姿势：两脚应左右分开，与肩同宽，上体稍微前倾，脚掌和脚趾要紧实地面。 起跳与腾空：开始时两臂自然前后摆动，同时两脚跟随协调地屈伸。当两臂从后向前上方有力摆动时，迅速用力蹬地，充分伸展髋、膝、踝关节，向前跳起，使身体在空中形成一条斜线。

4、立定跳远的注意事项包括准备姿势、起跳、腾空与落地、呼吸技巧。 准备姿势：在开始跳远前，身体应保持放松但紧张的状态。双脚应与肩同宽或略宽，脚尖稍稍指向外侧，膝盖微微弯曲，手臂向后摆动，背部稍微向前弯曲，重心向前倾斜。 起跳：起跳时，脚部应用力蹬地，手臂向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

立定跳远的技巧是什么?

1、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、加强腿部力量训练：腿部肌肉的力量是立定跳远的基础，可以通过深蹲、蛙跳等方式进行训练。提高全身协调性：全身的协调性对立定跳远同样重要，可以通过练习跳跃时的摆手动作、踢足球等活动来提高协调性。综上所述，要想在立定跳远中跳得远，除了掌握正确的跳跃技巧外，还需加强腿部力量训练和提高全身协调性。

4、立定跳远技巧 双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角约为90度），上身微微前倾，双手尽量向后摆动（前直后弯）。一般情况下，预挥1-2次。

5、立定跳远的练习技巧多种多样，例如负重伸蹲跳，每次10至15下，共3至5组。跳台阶也是一项有效的锻炼方式，每次可以选择3至4节台阶，跳跃15至20次，同样进行3至5组。蛙跳是另一种常见的训练方法，每次10至15下，3至5组为一个周期。纵跳摸高则通过跳跃摸高，每次尝试10次，3至5组为一组。

6、立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

立定跳远的诀窍

立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

立定跳远的诀窍要内八字站。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。摆臂与呼吸合理配合很重要。

立定跳远的诀窍：首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而减缓落地的时间。立定跳远技巧满分技巧离不开腹部和腿部力量的巧妙应用。

立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。

预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

立定跳远技巧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样跳远跳得更远立定跳远技巧、立定跳远技巧的信息别忘了在本站进行查找喔。